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很多人觉得绿叶菜是可以随便吃的所以一顿就吃很多，或是觉得它钙少就忽略，其实小油菜适量吃能补充养护关节的营养，就能在日常蔬菜里，对股骨头有调节作用，那么下面我们就一起来看一下。
1、少量吃清炒鲜小油菜，补充钙质稳骨密度。
少油快炒的新鲜小油菜，钙含量比普通牛奶还高，还自带维生素K，能帮钙质更好地沉积到股骨头的骨组织里，每天吃200克左右，就能补充到不错的营养，不会给身体添负担。
2、吃大量白灼凉拌生油菜，刺激肠胃影响吸收。
未做熟的生小油菜，含有大量粗纤维，吃多了会刺激肠胃引发不适，肠道吸收功能下降后，钙的利用效率会变低，股骨头的骨密度得不到足够的营养支撑，时间久了会慢慢影响关节状态。
3、吃存放发黄的隔夜油菜，存在健康风险。
放了超过12小时的隔夜小油菜，亚硝酸盐含量会上升，吃多了会加重身体的代谢负担，间接影响股骨头的营养供给，日常选购要选鲜绿挺实的新鲜小油菜，不要随便吃发黄的隔夜剩油菜。
4、避开放太多醋炒的小油菜，不给身体添负担。
烹饪时放大量醋的小油菜，会破坏里面的钙质结构，让钙的吸收效率大幅下降，起不到辅助养骨的作用，日常炒小油菜尽量少放醋，快炒2分钟就出锅，锁住里面的营养。
综上所述我们可以得出，少油快炒的新鲜小油菜是温和的辅助养骨蔬菜，适量吃、避开生凉过酸款，就能给股骨头带来不错的养护作用。股骨头不适的人群吃小油菜，记住每两百克左右就够，从今天开始调整吃法，钙吸收好、骨量稳，胯部轻松不发沉。
