热点滚动：
不少爱玩单杠的健身爱好者，练完大回环和摆动上杠，觉得大腿有牵扯感，可能会觉得自己核心力量不够，可练的次数多了才发现，股骨头在反复的甩动牵拉里受了伤。单杠运动其实不止是上肢主导，全身摆动的过程中，股骨头要承受离心拉力，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、单杠训练里伤股骨头的高危动作
做大回环动作时，全身绕着单杠高速甩动，当身体摆到最低点的瞬间，下肢的离心力会把股骨往外侧猛拽，股骨头在髋臼里被强行牵拉滑动，反复多次之后，关节囊和软骨边缘很容易出现微小损伤。摆动上杠的时候，双腿快速往上带发力，髋关节瞬间大幅度屈曲，股骨头被猛地顶向髋臼的后缘，反复撞击之下很容易出现局部的水肿。很多人核心力量不足，摆动的时候下半身乱晃，让股骨头在关节窝里反复磕碰，进一步加重了磨损。
2、单杠爱好者股骨头不适的特殊信号
这种牵拉撞击带来的不适，最典型的表现是直腿往上抬的时候，腹股沟深处会有明显的牵扯刺痛，完全不像普通肌肉拉伤的酸疼。做单杠悬吊的时候，能明显感觉到两侧髋关节有“往下坠”的牵拉痛感，严重一点的时候，做完大回环之后会觉得胯部使不上劲，连从单杠上下来都要缓好半天才能站稳。
3、练单杠时护股骨头的安全要点
在核心力量还没练扎实之前，别贸然尝试全程大回环，先从小幅度的摆动开始练，慢慢增加摆动幅度，给股骨头适应的过程。摆动发力的时候别靠腿乱甩，用核心控制住下肢的稳定，减少股骨头在关节窝里的晃动磕碰。平时多练悬垂举腿的静态控制，把核心和髋周的肌肉练稳，肌肉能牢牢固定住股骨，就能大大减少股骨头被牵拉滑动的幅度。
4、出现牵拉痛感后的正确处理方式
如果做完单杠动作之后，大腿根的牵扯痛感持续超过两天，就立刻停下所有摆动类的动作，改成静态的悬垂练习，别再给髋关节额外的负荷。每天做几次轻柔的直腿抬高练习，激活髋周的稳定肌肉，别强行去做拉伸动作加重牵拉损伤。如果一周之后痛感还没消失，一定要去做髋关节的磁共振检查，排查是不是有股骨头韧带的牵拉损伤，这种问题早制动休息，很快就能愈合。
综上所述我们可以得出，单杠是对核心控制要求很高，在这项运动里股骨头的损伤大多来自高速摆动时的牵拉和撞击。想要护好股骨头的话，需要循序渐进练动作，用核心控住下肢稳定，并且锻炼自己的强化髋周稳定肌，各种细节更有效融入训练里。
